Szórólapon szereplő termékek
7 TANÁCS Alvásigényünk erősen változó, függ az életkorunktól - idősebb korban jellemzően csökken - de a munkánk vagy az időjárás is hatással lehet rá. Ha nem alszunk eleget, először fizikailag, majd pedig szellemileg is kimerültnek fogjuk érezni ma- gunkat. Csökken a koncentrációs képességünk, meghosszabbodik a reakcióidőnk, tompulnak a reflexe- ink és feszültebbé, ingerlékenyebbé válunk. Középtávon, néhány hetes álmatlan időszak után memóriap- roblémák és szorongás tünetei je- lentkezhetnek, . valamint csökken az immunrendszerünk működése, hosszabb távon pedig jelentősen megemelkedik a depresszió kocká- zatais. A minőségi alvásért sokat tehe- tünk magunk is, kis odafigyelés- sel gyorsabban szenderülhetünk álomba, és mélyebben, pihente- tőbben alhatunk. Lefekvés előtt néhány órával már ne igyunk kávét, fekete teát, kólát, hiszen ezekben serkentő ha- tású koffein van. Az alkohol sem ajánlott, mert bár kismértékben segíti az elalvást, az éjszakai pihe- nést rontja. A napirend sokat segíthet: ha mindig azonos időben fekszünk le, javulhat az elalvás gyorsasága. Ha még nem érezzük álmosnak magunkat, ne akarjunk minden- áron aludni. Olvassunk pár percet, vagy hallgassunk lágy, megnyugta- tó zenét. J) Egy relaxációs technika ismere- te mindig jól jön, akár az elalvást és a pihentető alvást is segítheti, ha esténként rövid ideig relaxál vagy meditál. Szellőztessen lefekvés előtt! Rövid ideig nyissa ki teljesen az ablakot, és töltse meg a szobát friss, páradús levegővel. A jó alváshoz elengedhetet- len a megfelelő, kényelmes ágy. A matracon nem érdemes spórolni, hiszen minden forint megtérül a pihentető alvás révén. A szakértők szerint tízévente érdemes matra- cot cserélni, ennyi idő alatt a leg- jobb is elhasználódik. A gyógynövények sokat se- gíthetnek: a párnára érdemes levendula- vagy narancsvirágola- jat cseppenteni, esetleg gyógy- növényekkel (levendula, citromfű, orbáncfű, komlótoboz, macs- kagyökér) megtölteni egy pici párnácskát, és ágyunkba tenni. A macskagyökér vagy a citromfű teaként is segítheti az elalvást.
| Név | Részletek |
|---|