A kérdés hosszának 2 és 50 karakter között kell lennie
Szórólapon szereplő termékek
TIPPEK, HOGY TÉLIDŐBEN IS JÓLALUDJ! 77 Nyáron rendszerint a nagy hőség miatt alszunk nehezen, téli időszakban pedig az óraátállítás, száraz levegő, a kevés mozgás, a sok sötétben lét, vagy akár a többszöri étkezés hathat negatívan a pihentető alvásra. Hogyan tudsz jobban aludni akkor télen? TÖLTSÜNK MINÉL TÖBB IDŐT FÉNYBEN! Hiába van hideg, a kinti napfényben tartózkodás nagyon fontos téli időszakban is. Minél többet vagy a szabadban, annál több napfény ér, ami által növekszik a hormonjaid működését és az alvásciklusunkat befolyásoló D-vitamin mennyisége testedben. A napfény visszafogja emellett az aluszékonyságért felelős melatonin nevű hormon termelését, és helyette az ébrenlétet és kon- centrációt segítő kortizol termelését indítja be. A D-vitamint emellett pótolhatod ételekből, kapszula vagy csepp formájában is. KERÜLD A KÁVÉT ÉS A MAGAS ALKOHOLTARTALMÚ ITALOKAT! Az előbbinél a koffein akár még az elfogyasztás után 10-12 órával is hathat, míg az utóbbinál lehet, hogy ugyan hamarabb elaszol, de később fejti ki felbörgető hatását - ezért lehet az, hogy alkoholfogyasztást követően pár óra múlva felébredsz és nem tudsz visszaaludni. FIGYELJ A FŰTÉSRE ÉS PRÓBÁLD KI A PÁRÁSÍTÁST! Télen szárazabb a levegő, ami számos irritációhoz vezethet - ennek egyik felelőse a túlságosan feltekert fűtés is lehet, ezért érde- mes 18-20 fokban aludni, és nem felkapcsolni a hőfokot közvetlenül elalvás előtt. A száraz levegőre pedig kiváló megoldás lehet egy párásító a szobádban - ráadásul a különböző illóolajokkal még plusz jótékony hatásokat is el tudsz érni (például a levendula, eukaliptusz, menta kifejezetten jót tesz a légutaknak). KERÜLD A NEHÉZ ÉTELEKET ÉJSZAKA Inkább a szokottnál korábban vacsorázz, lehetőleg lefekvés előtt két órával. A nehéz, zsíros ételek emésztése tovább tart, ezért tovább maradsz fenn, míg a fűszeres ételek irritálhatják agyomrot. Ráadásul a tél hatással van az éhséget növelő hormonokra, ami ebben az időszakban megnövekszik, így hajlamosabbak vagyunk rájárni az édességre és nassolni valókra. A cukros-zsíros ételek hatására megváltozik a bélflóránk, és bizony a szénhidrát-háztartás zavarai is okozhatnak hajnali felébredést. MOZOGJ! Télen hajlamosabbak vagyunk bekuckózni, és több zsíros ételt fogyasztani - de mindez úgyszintén alvásproblémákhoz vezethet. Ráadásul a sötétségis jobban lehangolhat minket, éppen ezért a rossz közérzet és stressz ellen kiváló megoldás a rendszeres testmozgás, mely felpörget minket, és ami a mentális egészségünknek is nagyon fontos. Akár egy napközbeni rövid séta is sokat jelenthet. ALVÁSSEGÍTŐ KÉSZÍTMÉNYEK Számos étrendkiegészítő is hozzájárulhat ahhoz, hogy pihentetőbb alvásod legyen, kapszula, spray vagy akár tea formájában. A leggyakrabban az alábbi növények hatóanyagai könnyítik meg az elalvást: golgotavirág: Közép- és Dél-Amerikából származó növény, amelyet tradicionálisan nyugtató, szorongásoldó és alvást segítő céllal használnak. macskagyökér : egy erős szagú, de stresszre, szorongásra, alvászavarra kiváló megoldást adó növény levendula: a mentafélék családjába tartozó lila virágú gyógynövény, amely YOELBT hatása mellett emeli a test melatoninszintjét, ami a jobb alvásért felelős. citromfű: a fűszer- és gyógynövényként egyaránt használatos citromfű nyugtatja a szívideget, erősíti az idegrendszert, ezenfelül altató hatása is közismert. foigssztáláe [/ ZTE. s sg g. vag :
| Név | Részletek |
|---|